Gwiazdy sportów siłowych, dietetycy oraz ludzie zaczynający swoją przygodę ze sportem – wszyscy w jednym miejscu! 🙂
Wprawdzie od targów Fit EXPO 2018 minęło trochę czasu, jednak wciąż je wspominamy. Tak dużo pozytywnych ludzi, od których bije tyle energii, można znaleźć tylko tam! 🙂
Różni ludzi – rożne pasje. Co ich łączy? Wszyscy z nich mają swoje #flow!
Sprawdźcie sami!
W każdej diecie bardzo ważne są proporcje. Chodzi dokładnie o ilość węglowodanów, białek oraz tłuszczy w spożywanych posiłkach. Można to policzyć w bardzo prosty sposób. 🙂
BIAŁKO
Białka w diecie spełniają wiele ważnych funkcji: regulują procesy metaboliczne, odpowiadają za naprawę tkanek, są potrzebne do rozwoju i wzrostu czy budują komórki układu odpornościowego. Jednak jak obliczyć zapotrzebowanie na białko? 🙂
Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1 – 1,5g / kg masy ciała
Osoby aktywne fizyczne: 1,2 – 1,7g / kg masy ciała
W codziennej diecie proporcje białek powinny oscylować wokół 20 – 30%.
W tych produktach znajdziecie najwięcej białka:
WĘGLOWODANY
Węglowodany są najważniejszym i najszybszym źródłem energii dla organizmu. Odpowiadają one za prawidłową pracę układu pokarmowego, są materiałem budulcowym oraz regulują proces głodu i sytości. Prawidłowa ilość węglowodanów w diecie to 3 – 5g / kg masy ciała. Czyli ogólnie rzecz biorąc, powinniśmy spożywać 50 – 65% węglowodanów w diecie. 🙂
W tych produktach znajdziecie najwięcej węglowodanów:
TŁUSZCZE
Tłuszcze są najbardziej kalorycznym składnikiem diety, dlatego bardzo ważne jest to, aby dostarczać ich ze zdrowych źródeł – mowa o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Głównymi funkcjami tłuszczy w diecie jest rozpuszczanie witamin, dostarczanie energii, a ponadto są źródłem niezbędnych składników odżywczych. Jak obliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze? 🙂
Osoby nieuprawiające aktywności fizycznej: 1g / kg masy ciała
Osoby aktywne fizyczne: 2 – 2,2g / kg masy ciała
W codziennej diecie proporcje tłuszczy powinny oscylować wokół 15 – 25%.
W tych produktach znajdziecie najwięcej tłuszczy:
Pamiętajcie, aby Wasza dieta była skuteczna – wystarczy odpowiednio połączyć składniki! 🙂 Nie musicie od razu być na diecie 1000 kalorii, ponieważ w ten sposób możecie sobie tylko zaszkodzić. Bawcie się w kuchni, używając odpowiednich produktów i proporcji. 🙂
Niech #FLOW będzie z Wami! 🙂
Źródła:
https://poradniksportowy.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow/
http://bonavita.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow
https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,rownowaga-na-talerzu,10024211,artykul.html
Przepis przygotowała dla Was nasza magister dietetyki – Anna Zajdel. Ukończyła studia na kierunku Dietetyka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, gdzie uzyskała tytuł magistra.
Dietetyka jest moją pasją. Bardzo lubię pomagać innym. Największą satysfakcją jest dla mnie gdy moi pacjenci dobrze się czują i promiennie wyglądają. Na bieżąco się dokształcam, szukam możliwości zdobywania nowej wiedzy i umiejętności. W swojej pracy zawodowej kieruje się dowodami naukowymi, faktami potwierdzonymi w badaniach naukowych. Moim zdaniem nie istnieją diety cud, oraz uważam, że każdy nowy trend należy traktować z dystansem.
Aby osiągnąć cel należy wypracować sobie nawyki, które pozostaną na zawsze.
Tylko trwałe zmiany przynoszą korzystne efekty.
Najważniejszy jest umiar! „Jedz gdy jesteś głodny” „Skończ jeść gdy jesteś najedzony”
Przepisy na hummus z pieczoną papryką i orzechami włoskimi
Składniki:
Na początku pozbądź się gniazd nasiennych z papryki. Paprykę upiecz w 220 stopniach w piekarniku aż skórka mocno się pomarszczy. Następnie upieczoną paprykę odstaw na 15 minut (pozwoli to na łatwiejsze ściągnięcie skórki).
Resztę składników (za wyjątkiem wody, soli i pieprzu) przełóż do blendera i zblenduj na wysokich obrotach. Na koniec dodaj wodę, przyprawy i delektuj się przepysznym smakiem ! 🙂
Niech #flow będzie z Wami! 
Chrom to kolejny składnik naszego suplementu SlimFLOW, który wspomaga odchudzanie. Jesteście ciekawe w jaki sposób? 🙂
Chrom (Cr) jest pierwiastkiem śladowym, oznacza to, że w naszym organizmie możemy znaleźć jedynie 6 miligramów tego pierwiastka. Odgrywa on jednak dużą rolę w procesie odchudzania, ponieważ:
Ponadto badania dowodzą, iż chrom ma wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu, które są odpowiedzialne za uwalnianie noradrenaliny, a ta z kolei wpływa na zwiększenie wydzielania serotoniny, potocznie nazywanej „hormonem szczęścia”. 🙂 Dodatkowo pierwiastek wpływa na utrzymanie równowagi między poziomem złego (LDL) i dobrego (HDL) cholesterolu.
Zalecana dzienna dawka chromu dla osoby dorosłej to 0,05 – 0,2 mg. W SlimFLOW znajdziecie maksymalną według norm europejskich dawkę chromu, która może być zawarta w suplementach diety.
Możecie jednak zadbać o dodatkową dawkę, spożywając wymienione niżej produkty:
Pamiętajcie – suplementy diety mają być uzupełnieniem diety. Stąd też normy i regulacje, które ograniczają dawki wielu substancji, abyśmy nie rezygnowali z dostarczania ich w swojej codziennej diecie. A wiemy, że jako ludzie mamy skłonności chodzenia na skróty… i można sobie wyobrazić spryciarzy, którzy chcieliby zapewnić sobie niezbędne dla organizmu substancje tylko przez leki i suplementy – oczywiście to skrajny przykład. Jednak nie tędy droga…
Aktywność ruchowa + zbilansowana dieta + odpowiedzialna suplementacja = zdrowe i sprawne ciało.
Do tego wszystkiego wytrwałość, cierpliwość i dobre nastawienie pomogą nam odnaleźć własne życiowe FLOW do czego Was gorąco zachęcamy i motywujemy!
Niech #flow będzie z Wami! 🙂
Źródła:
https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,wplyw-chromu-na-odchudzanie,10402680,artykul.html