Walka z dodatkowymi kilogramami nie jest prosta. Zaczynasz się zastanawiać, jak połączyć pracę, obowiązki domowe, zdrową dietę, ćwiczenia, spotkania ze znajomymi, odrobinę relaksu… Od razu mówimy – nie będzie łatwo, ale będzie warto! 🙂
Jak się z tym uporać? Krok po kroku, aż do celu. Zacznij wyrabiać w sobie zdrowe nawyki! Czym jest nawyk? Jest to powtarzalna, półautomatyczna czynność. Każdy z nas je ma – te „dobre” i „złe”. Poranna kawa w pracy, kremowanie twarzy przed snem czy picie szklanki wody zaraz po przebudzeniu – to wszystko są nawyki.
Trzeba do tego podejść z głową. Wybierz jedną rzecz, która ma się stać Twoim nowym, zdrowym nawykiem. Przyjmijmy, że chcesz codziennie jeść śniadanie w domu. Przygotowanie oraz zjedzenie zajmie Ci mniej więcej 15 minut. Jest to tylko kwadrans, dzięki któremu:
- dodasz sobie energii na cały dzień,
- zaoszczędzisz, ponieważ nie będziesz wydawać pieniędzy na coś do zjedzenia poza domem,
- pobudzisz swój metabolizm i przyspieszysz spalanie kalorii,
- zwiększysz swoje szanse na uchronienie się przed cukrzycą.
Następnie musisz sobie obrać okres, przez jaki będziesz się tego trzymać. Ale nie za krótki! 🙂 Na początku daj sobie miesiąc. Przed ten czas musisz codziennie jeść rano śniadanie w domu. Bez wyjątków!
Ile czasu zajmuje „wyrobienie” nawyku? Kiedyś mówiło się o zasadzie „21 dni”, jednak badania dowodzą, że to nieprawda. Wszystko zależy od motywacji i osoby. Niektórym zajmuje to więcej czasu, niektórym mniej, dlatego na razie powtarzaj tę czynność przez miesiąc. Dopóki nie spróbujesz, nie dowiesz się, ile czasu zajmie to Tobie!
Niektórzy pewnie zadają sobie teraz pytanie: „Ale jak wygenerować dodatkowe 15 minut rano?! Przecież wolę chwilę dłużej pospać. I to przez cały miesiąc!” Ahh… Odwieczny problem. 🙂
Poranek u każdego wygląda inaczej. Jedni już wieczorem mają przygotowane ubrania na następny dzień (nawyk!), inni włączają rano żelazko, aby się nagrzało, a w międzyczasie się czeszą lub wybierają, w co mają się ubrać i dopiero wtedy prasują. 🙂 Kluczowe jest to jedno wyrażenie – „w międzyczasie”. A co, gdyby po przebudzeniu się, wstawić wodę, pomalować się, wrzucić do gotującej wody jajka na kilka minut, wyprasować rzeczy, wyjąć ugotowane jajka? 🙂 To oczywiście tylko jeden z przepisów na śniadanie „w międzyczasie”. 🙂
Pamiętaj, że na wszystko znajdzie się jakiś sposób! Rozwijaj w sobie jeden zdrowy nawyk na raz. Zacznij od śniadań. Nie zabieraj się od razu za wszystko, ponieważ zacznie Cię to przytłaczać, szybko zaczniesz odpuszczać, stracisz motywację, co może się skończyć tym, że po prostu zrezygnujesz. A tego nie chcesz!
Mamy nadzieję, że czytanie naszego bloga, również stanie się Twoim nawykiem! 🙂
Niech #FLOW będzie z Tobą! 🙂
