Kategoria: blog

Przepis przygotowała dla Was nasza magister dietetyki – Anna Zajdel. Ukończyła studia na kierunku Dietetyka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, gdzie uzyskała tytuł magistra.

Dietetyka jest moją pasją. Bardzo lubię pomagać innym. Największą satysfakcją jest dla mnie gdy moi pacjenci dobrze się czują i promiennie wyglądają. Na bieżąco się dokształcam, szukam możliwości zdobywania nowej wiedzy i umiejętności. W swojej pracy zawodowej kieruje się dowodami naukowymi, faktami potwierdzonymi w badaniach naukowych. Moim zdaniem nie istnieją diety cud, oraz uważam, że każdy nowy trend należy traktować z dystansem.

Aby osiągnąć cel należy wypracować sobie nawyki, które pozostaną na zawsze.

Tylko trwałe zmiany przynoszą korzystne efekty.

Najważniejszy jest umiar! „Jedz gdy jesteś głodny” „Skończ jeść gdy jesteś najedzony”

Przepisy na hummus z pieczoną papryką i orzechami włoskimi

Składniki:

• 2 duże czerwone papryki
• 400g ugotowanej ciecierzycy
• 60g orzechów włoskich
• ¼ szklanki tahini
• sok z cytryny
• ząbek czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• ½ łyżeczki kuminu
• sól, pieprz – nie żałować 🙂
• szczypta pieprz cayenne
• woda do uzupełnienia

Na początku pozbądź się gniazd nasiennych z papryki. Paprykę upiecz w 220 stopniach w piekarniku aż skórka mocno się pomarszczy. Następnie upieczoną paprykę odstaw na 15 minut (pozwoli to na łatwiejsze ściągnięcie skórki).

Resztę składników (za wyjątkiem wody, soli i pieprzu) przełóż do blendera i zblenduj na wysokich obrotach. Na koniec dodaj wodę, przyprawy i delektuj się przepysznym smakiem ! 🙂

Niech #flow będzie z Wami! 

Chrom to kolejny składnik naszego suplementu SlimFLOW, który wspomaga odchudzanie. Jesteście ciekawe w jaki sposób? 🙂

Chrom (Cr) jest pierwiastkiem śladowym, oznacza to, że w naszym organizmie możemy znaleźć jedynie 6 miligramów tego pierwiastka. Odgrywa on jednak dużą rolę w procesie odchudzania, ponieważ:

• wspomaga metabolizm,
• hamuje apetyt na słodycze,
• ogranicza odkładanie tłuszczu,
• wspomaga produkcję insuliny,
• bierze udział w przemianie białek i węglowodanów.

Ponadto badania dowodzą, iż chrom ma wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu, które są odpowiedzialne za uwalnianie noradrenaliny, a ta z kolei wpływa na zwiększenie wydzielania serotoniny, potocznie nazywanej „hormonem szczęścia”. 🙂 Dodatkowo pierwiastek wpływa na utrzymanie równowagi między poziomem złego (LDL) i dobrego (HDL) cholesterolu.

Zalecana dzienna dawka chromu dla osoby dorosłej to 0,05 – 0,2 mg. W SlimFLOW znajdziecie maksymalną według norm europejskich dawkę chromu, która może być zawarta w suplementach diety.

Możecie jednak zadbać o dodatkową dawkę, spożywając wymienione niżej produkty:

Pamiętajcie – suplementy diety mają być uzupełnieniem diety. Stąd też normy i regulacje, które ograniczają dawki wielu substancji, abyśmy nie rezygnowali z dostarczania ich w swojej codziennej diecie. A wiemy, że jako ludzie mamy skłonności chodzenia na skróty… i można sobie wyobrazić spryciarzy, którzy chcieliby zapewnić sobie niezbędne dla organizmu substancje tylko przez leki i suplementy – oczywiście to skrajny przykład. Jednak nie tędy droga…

Aktywność ruchowa + zbilansowana dieta + odpowiedzialna suplementacja = zdrowe i sprawne ciało.

Do tego wszystkiego wytrwałość, cierpliwość i dobre nastawienie pomogą nam odnaleźć własne życiowe FLOW do czego Was gorąco zachęcamy i motywujemy!

Niech #flow będzie z Wami! 🙂

 

 

 

Źródła:

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,20845700,czy-chrom-to-cudowny-srodek-na-odchudzanie-chrom-pomaga-ale.html

https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,wplyw-chromu-na-odchudzanie,10402680,artykul.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/chrom-nie-tylko-na-odchudzanie-rola-chromu-w-organizmie_35673.html

http://dl.cm-uj.krakow.pl:8080/Content/3617/BADANIE%20MECHANIZMU%20PRZECIWDEPRESYJNEGO%20DZIAŁANA%20SOLI%20CHROMU%20III.pdf

https://examine.com/supplements/chromium/

https://jejswiat.pl/8088,chrom-w-walce-z-depresja

Walka z dodatkowymi kilogramami nie jest prosta. Zaczynasz się zastanawiać, jak połączyć pracę, obowiązki domowe, zdrową dietę, ćwiczenia, spotkania ze znajomymi, odrobinę relaksu… Od razu mówimy – nie będzie łatwo, ale będzie warto! 🙂

Jak się z tym uporać? Krok po kroku, aż do celu. Zacznij wyrabiać w sobie zdrowe nawyki! Czym jest nawyk? Jest to powtarzalna, półautomatyczna czynność. Każdy z nas je ma – te „dobre” i „złe”. Poranna kawa w pracy, kremowanie twarzy przed snem czy picie szklanki wody zaraz po przebudzeniu – to wszystko są nawyki.

Trzeba do tego podejść z głową. Wybierz jedną rzecz, która ma się stać Twoim nowym, zdrowym nawykiem. Przyjmijmy, że chcesz codziennie jeść śniadanie w domu. Przygotowanie oraz zjedzenie zajmie Ci mniej więcej 15 minut. Jest to tylko kwadrans, dzięki któremu:

• dodasz sobie energii na cały dzień,
• zaoszczędzisz, ponieważ nie będziesz wydawać pieniędzy na coś do zjedzenia poza domem,
• pobudzisz swój metabolizm i przyspieszysz spalanie kalorii,
• zwiększysz swoje szanse na uchronienie się przed cukrzycą.

Następnie musisz sobie obrać okres, przez jaki będziesz się tego trzymać. Ale nie za krótki! 🙂 Na początku daj sobie miesiąc. Przed ten czas musisz codziennie jeść rano śniadanie w domu. Bez wyjątków!

Ile czasu zajmuje „wyrobienie” nawyku? Kiedyś mówiło się o zasadzie „21 dni”, jednak badania dowodzą, że to nieprawda. Wszystko zależy od motywacji i osoby. Niektórym zajmuje to więcej czasu, niektórym mniej, dlatego na razie powtarzaj tę czynność przez miesiąc. Dopóki nie spróbujesz, nie dowiesz się, ile czasu zajmie to Tobie!

Niektórzy pewnie zadają sobie teraz pytanie: „Ale jak wygenerować dodatkowe 15 minut rano?! Przecież wolę chwilę dłużej pospać. I to przez cały miesiąc!” Ahh… Odwieczny problem. 🙂

Poranek u każdego wygląda inaczej. Jedni już wieczorem mają przygotowane ubrania na następny dzień (nawyk!), inni włączają rano żelazko, aby się nagrzało, a w międzyczasie się czeszą lub wybierają, w co mają się ubrać i dopiero wtedy prasują. 🙂 Kluczowe jest to jedno wyrażenie – „w międzyczasie”. A co, gdyby po przebudzeniu się, wstawić wodę, pomalować się, wrzucić do gotującej wody jajka na kilka minut, wyprasować rzeczy, wyjąć ugotowane jajka? 🙂 To oczywiście tylko jeden z przepisów na śniadanie „w międzyczasie”. 🙂

Pamiętaj, że na wszystko znajdzie się jakiś sposób! Rozwijaj w sobie jeden zdrowy nawyk na raz. Zacznij od śniadań. Nie zabieraj się od razu za wszystko, ponieważ zacznie Cię to przytłaczać, szybko zaczniesz odpuszczać, stracisz motywację, co może się skończyć tym, że po prostu zrezygnujesz. A tego nie chcesz!

Mamy nadzieję, że czytanie naszego bloga, również stanie się Twoim nawykiem! 🙂

Niech #FLOW będzie z Tobą! 🙂

Kofeina – niektórzy nie wyobrażają sobie poranka bez filiżanki kawy, inni nie lubią jej smaku. Niezależnie od tego, kawa pozytywnie wpływa na nasz organizm, nie tylko jako środek na pobudzenie, ale także wspomaga proces odchudzania. Właśnie dlatego zdecydowaliśmy, że będzie jednym ze składników SlimFLOW.

W jaki sposób kofeina wspomaga odchudzanie?

• przyspiesza przemianę materii,
• może poprawić wyniki sportowe, ponieważ przyczynia się do wytwarzania energii  z kwasów tłuszczowych pochodzących z tkanki tłuszczowej,
• ma właściwości antyoksydacyjne oraz neutralizuje wolne rodniki,
• pobudza korę mózgową do sprawnego myślenia i koncentracji, która niezbędna jest podczas aktywności fizycznej,
• poprawia procesy trawienne,
• eliminuje zmęczenie fizyczne i psychiczne.

Dodatkowo istnieją badania potwierdzające, że osoby pijące kawę mają o 60% mniejsze szanse na ryzyko choroby Alzheimera. Ponadto kawa może obniżyć ryzyko choroby Parkinsona o 32-60%.

Zdecydowanie możemy powiedzieć, że kofeina ma pozytywny wpływ na organizm człowieka, ale wszystko z umiarem! Picie zbyt dużej ilości kawy może działać szkodliwie. Optymalna dawka kofeiny to 300 mg na dobę. Pamiętaliśmy jednak o miłośnikach smaku kawy, dlatego w jednej kapsułce SlimFLOW znajduje się 80 mg. Oznacza to, że jedna filiżanka kawy dziennie Wam nie zaszkodzi. 🙂

Przygotowaliśmy dla Was małą rozpiskę z zawartością kofeiny, w różnego rodzaju kawach:

Oczywiście należy pamiętać o tym, iż samo spożywanie kofeiny nie sprawi, że nagle zaczniemy chudnąć. Tylko dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie, regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniej suplementacji, zobaczycie efekty odchudzania.

P.S. Pamiętajcie, aby ostatnią kapsułkę SlimFLOW zażyć przed godziną 17:00 – ze względu na zawartość kofeiny. 🙂

Niech #flow będzie z Tobą! 🙂

Źródła:

http://jasmed.pl/kawa-w-diecie-pomaga-czy-szkodzi/

https://fitness.wp.pl/18788,wplyw-kofeiny-na-odchudzanie

https://portal.abczdrowie.pl/kofeina-a-odchudzanie

https://www.konesso.pl/Ile-kofeiny-jest-w-kawie-blog-pol-1504091376.html

Już niedługo przedstawimy Ci propozycję zestawu ćwiczeń, który pobudzi Cię do działania i doda energii na cały dzień!

Bez obaw, wszystkie ćwiczenia wykonasz w domu, bez konieczności użycia dodatkowych przyrządów.

Bądź czujny 😉

Jesienna pogoda za oknem potrafi osłabić zapał do zmian, ćwiczeń i walki o swoje cele. Chłód, deszcz i wiatr nieraz nieźle mieszają w naszych planach. Właśnie teraz nie możesz się poddać! Jest wiele możliwości, dzięki którym przez cały rok możesz skupiać się na spełnianiu marzeń. Nie daj się zatrzymać pogodzie!

Znasz moment, w którym z wakacyjnej energii pozostaje tylko chęć zawinięcia się w koc? Wiemy, że trudno w to uwierzyć, ale moment ten jest tylko przejściowy! Regularne ćwiczenia – treningi w domu czy na siłowni, wytwarzają endorfiny – hormon szczęścia. Nasz organizm uwielbia ruch, bo czujemy się po nim zrelaksowani. Dlatego właśnie im częściej będziemy się ruszać – nawet w domu, na macie czy dywanie, nasze ciało nam za to podziękuje. Grunt, by przezwyciężyć ogólne zmęczenie i przygnębienie powodowane szarugą za oknem.

Jak zacząć?

1. Ćwiczcie razem!

Znajdź osobę, która będzie ćwiczyła razem z Tobą – niekoniecznie dosłownie, nawet „zdalnie” za pośrednictwem telefonów czy Facebooka. Pilnujcie się nawzajem, stawcie czoła jesiennej melancholii.

2. Zjedz coś dobrego!

Tak! Tylko połączenie ćwiczeń ze zbilansowaną dietą da Ci wymierne efekty. Jednak „zbilansowana” nie znaczy nudna. Twoje ulubione danie nie do końca pasuje do Twojej diety? Znajdź przepis na zdrowszą wersję i wcinaj! Odchudzona wersja słynnego comfort food z pewnością poprawi Ci humor, a przy tym będzie świetną nagrodą po treningu.

3. Zadbaj o suplementację!

Zwróć uwagę na składniki suplementów, które stosujesz razem z dietą i treningami. Warto, by dodawały Ci one energii i nie studziły zapału. Tak właśnie działają ekstrakt z owoców Acai i witamina B1 (nazywana nawet „witaminą radości”), które znajdziesz w naszym suplemencie SlimFLOW. Jedzony dwa razy dziennie z pewnością pomoże Ci walczyć z jesiennym znużeniem.

Mamy nadzieję, że te trzy proste, ale często zapominane rady pomogą Ci wytrwać w drodze do poszukiwania FLOW!

Zaglądaj do nas częściej i zobacz, w czym jeszcze możemy Ci pomóc! 🙂

Wiemy, jak trudno jest zacząć – nie wiesz, co powinnaś zrobić najpierw, za co się zabrać. Podpowiemy Ci, który krok powinien być pierwszy, na co powinnaś zwrócić uwagę i najważniejsze – jak powinien się zmienić Twój sposób postrzegania: siebie i otoczenia.

Brzmi strasznie? Bez obaw – będziemy z Tobą na każdym etapie.

W tej serii przedstawimy Ci, jak my widzimy proces dążenia do upragnionej sylwetki i wewnętrznej równowagi, jak ten proces wygląda w oczach takich osób jak Ty, przecież nie różnimy się aż tak bardzo 😉 Mamy tylko ciut większe doświadczenie – na własnej skórze poczuliśmy wszystkie etapy, które Ci pokażemy, i dzięki nim udało nam się osiągnąć jeden z celów – stworzenie 3flow. Teraz pomożemy Ci osiągnąć Twój cel!

Według nas wszystko zaczyna się głowie, właśnie dlatego naszą serię rozpoczniemy od dokładnego wyjaśnienia, czym jest nadwaga, kiedy można o niej mówić i jak rozumieć ten problem. Pokażemy Ci również, jak rozpoznać pierwsze objawy czy czynniki sprzyjające rozwijaniu się nadwagi. Możemy chyba stwierdzić, że panuje teraz moda na odchudzanie – my proponujemy jednak zamianę „odchudzania” na zrównoważone odżywianie, aktywność fizyczną i właściwą suplementację. Katorżnicze głodówki połączone z niewłaściwie dobranymi suplementami i brakiem aktywności fizycznej zdecydowanie nie pomogą – wręcz przeciwnie.

Dlatego właśnie w naszym Poradniku 5 kroków, które pomogą Ci zacząć i wytrwać pokażemy Ci, jak odpowiednio łączyć te trzy czynniki, byś wreszcie mogła cieszyć się wymarzonym efektem i osiągniętym celem – ani się obejrzysz znajdziesz FLOW, które przyświeca również nam. Czujemy flow będąc tu dla Ciebie, pomagając Ci.

Spodziewaj się więc solidnej dawki wiedzy, ciekawych przepisów, zestawów ćwiczeń i porad, które ułatwią codzienną walkę o życiową równowagę 🙂

Fajnie, że jesteś z Nami!